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사람의 몸에는 70% 이상이 물로 구성되어 있습니다. 그만큼 우리 몸에 물은 반드시 필요한 성분 중 하나입니다. 이번 글에선 하루에 권장하는 충분한 물을 마셨을 때 물이 우리 몸에서 하는 역할과 충분한 물을 마시지 않았을 때 발생하는 일에 대해 공유드리겠습니다.
물이 우리 몸에서 하는 역할
1. 체내 활동물질을 공급하는 역할 물은 체내의 활동물질을 공급하는 역할을 합니다. 우리 몸에는 항상 산화작용이 일어나는데, 이를 통해 에너지가 생겨나고, 이 과정에서 물이 사용됩니다. 이때 수분이 충분하지 않으면 에너지 생성이 제대로 이루어지지 않기 때문에 피로를 느낄 수 있습니다. 2. 체내 노폐물을 배출하는 역할 물은 이뇨 작용인 노폐물을 제거함과 동시에 장내 독소를 희석시켜 배출하게 도와줍니다. 노폐물은 일정한 양 이상 축적되면 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 가능성이 있습니다. 따라서 적절한 물 섭취가 인체 기관활성에 매우 중요합니다. 3. 체온 조절을 돕는 역할 물은 우리 몸의 체온 조절에 중요한 역할을 합니다. 땀을 통해 열을 방출하는데, 땀을 통해 방출된 수분이 부족하면 체온이 상승하게 됩니다. 이는 고강도 훈련, 힘든 운동 등을 할 때 매우 위험하므로 지속적인 물 섭취가 필요합니다. 4. 건강한 피부 유지에 도움을 주는 역할 물은 피부의 건강에도 매우 중요합니다. 우리 몸에 수분이 부족하면 피부가 건조해지고, 피부에 문제가 발생할 가능성이 높아집니다. 물을 충분히 섭취해서 피부를 보습하고 건강하게 유지하는 것은 매우 중요합니다.
수분이 부족하면 생기는 현상
물을 충분히 마시지 않으면 몸에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 다음은 물을 충분히 마시지 않았을 때 발생할 수 있는 일들입니다.
1. 탈수 : 몸에서 수분이 부족하면 탈수가 생길 수 있습니다. 머리가 아프고 피부가 건조해지고, 아프고 무기력해질 수 있습니다. 심한 경우 대사활동 저하 및 장애, 비뇨기계 질환 등 여러 가지 질병으로 이어질 수 있습니다.
2. 변비 : 알 수 없는 변비의 원인은 수분 부족 일 수 있습니다. 이런 경우에는 수분을 충분히 섭취해야 합니다.
3. 비만 : 물 대신 음료수나 과자류를 자주 섭취하면 체중 증가와 비만의 위험이 있습니다. 물 대신 카페인이나 알코올이 들어간 음료를 자주 마시면 수분 대신 칼로리를 섭취하게 되는 것입니다.
4. 건선증 : 피부가 가려워지고 각질이 생겨나는 건선증은 수분 부족으로 발생하는 경우가 많습니다. 적절한 수분 섭취를 통해 건강한 피부를 유지하는 것이 중요합니다.
하루에 얼마나 마셔야 할까
하루에 권장되는 물의 양은 개인마다 약간 차이가 있을 수 있지만, 대체적으로 성인 남성은 하루에 약 2~3리터 (8~12잔), 여성은 1.5~2리터 (6~8잔)의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나, 신장기능이 저하된 경우나 체중, 신체 활동 수준 및 주변 환경의 영향 등에 따라 섭취량이 달라질 수 있으며, 개인의 상황에 맞추어 적절한 물 섭취량을 조절해야 합니다.
결론
이상적인 물 섭취량은 개인마다 다르지만, 일반적으로 하루 1~2리터 정도를 권장합니다. 물은 우리 몸에 필요한 다양한 기능을 수행하는데 매우 중요한 역할을 하기 때문에 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 삶의 기본인 물을 충분히 마시면서 건강한 생활을 유지하시길 바랍니다. 감사합니다.