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마그네슘(Magnesium)은 인체에 꼭 필요한 무기질 중 하나로, 신경계, 근골격계, 심장, 면역체계 등에 매우 중요한 영향을 미치는 영양소입니다. 이번 글은 마그네슘이 우리 몸에서 하는 역할과 부족할 때 생길 수 있는 일, 그리고 이를 해결하기 위해 일상생활에서 마그네슘을 섭취할 수 있는 방법을 알려 드리겠습니다.
마그네슘의 역할과 필요성
마그네슘은 신체에서 다음과 같은 역할을 합니다.
1. 에너지 생성 : 마그네슘은 노화와 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 충분히 섭취되면 에너지 생산에 중요한 미토큰드리아와 함께 필수적인 효소를 활성화하는 데 도움이 됩니다.
2. 신경계 안정 : 마그네슘은 신경 계통을 안정화하므로 불안증후군, 우울증, 불면증, 긴장 감소, 신경성 질환 등을 완화하는 데 도움이 됩니다.
3. 골 건강 유지 : 마그네슘은 골 조직 안에 칼슘이 침착될 수 있도록 도와 골의 건강과 밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
4. 혈당 관리 : 포도당의 대사에 중요한 역할을 하는 마그네슘은 인슐린 분비에 관여하여 혈당 관리를 돕습니다. 연구 결과에 따르면 하루 마그네슘 섭취량을 100mg 늘렸을 때 당뇨 위험률이 15% 감소했습니다.
마그네슘이 부족하면 발생하는 문제
마그네슘이 부족한 경우, 다음과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
1. 불면증: 마그네슘이 부족한 경우, 세로토닌과 멜라토닌의 분비가 감소하여 수면이 어려워지며 불면증이 발생할 수 있습니다.
2. 근육 경련: 근육을 이완, 안정시켜주는 마그네슘이 부족할 경우 근육이 과도하게 긴장하여 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 대표적으로 눈 밑 떨림, 근육 뭉침이 있습니다.
3. 우울증 및 불안: 마그네슘이 부족한 경우, 세로토닌과 노르에피네프린의 분비가 저하되어 우울증 및 불안증이 나타날 수 있습니다.
4. 두통과 어지럼증 마그네슘은 혈관을 이완시키는 역할을 하기 때문에 부족할 경우 뇌혈관의 수축이 일어나 두통이나 어지럼증이 생길 수 있습니다.
마그네슘 섭취하는 여러가지 방법
일상생활에서 마그네슘을 함유한 식품을 섭취하는 방법이 있습니다.
첫 번째로 아몬드나 호두와 같은 견과류가 있으며 시금치, 브로콜리 깻잎 등 녹색 잎 채소에도 풍부하게 함유되어 있습니다. 그 외에 계란, 고구마, 아보카도, 바나나에서도 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 평소 이러한 식품들을 자주 접하지 않는다면 마그네슘 영양제의 도움을 받을 수 있습니다.
하루 마그네슘 섭취 권장량은 성인 남성 350mg, 성인 여성 300mg 입니다. 다만 이 수치는 결핍을 예방하기 위한 최소 권장량입니다. 따라서 시중에서 볼 수 있는 마그네슘 영양제의 평균 함량이 500mg인데 이는 과다섭취량 아닙니다.
결론
마그네슘 영양제는 우리 몸에 필수적인 비타민입니다. 적절한 마그네슘 섭취는 우리 몸의 건강을 지키는데 중요한 역할을 하므로, 일상생활에서 마그네슘이 많이 함유된 음식을 섭취하고, 음식으로 섭취할 수 없는 상황이라면 규칙적으로 마그네슘 영양제를 섭취하여 우리 몸의 마그네슘 섭취량을 충분히 유지해야 합니다.